Temat: Siłownia-co?jak?dlaczego?-pytaj
...gotowane ok. 140g b-14 w-10 t-0,7 20g Rodzynki suszone b-0,5 w-14 t-0,1 1 pomidor 574 kcal --- II POSILEK 100 g chleba zytniego pelnoziarnistego b-6 w-53 t-2 2-4 plasterki szynki badz innej chudej wedliny 50g marchwi b-0,5 w-4 t-0,1 10 g oliwy z oliwek 270 kcal --- III POSILEK 100g ryż brązowy b-7 w-76 t-2 100g twarog chudy b-20 w-4 t-1 brokuły gotowane 422 kcal --- IV POSILEK 100 g chleba zytniego pelnoziarnistego b-6 w-53 t-2 2-4 plasterki szynki badz innej chudej wedliny warzywa(pomidor bądz cebula itp. 260 kcal --- V POSILEK 200 g twarogu chudego b-40 w-8 t-2 warzywo 10g oliwy z oliwek 200 kcal --- =1726 kcal ok.126b ok.300w ok.40t moje zapotrzebowanie to ok.2000 kcal 18 lat 185/85 "dopalacze" thermospeed (zalecane 5-8 tabletek dziennie) + białko PS. Dzięki Norek PS2. Fajny pomysł z tematem. PS3, Szczęśliwego Nowego Roku Wszystkim
Źródło: issonline.pl/board/index.php?showtopic=13543
Temat: Pytanie na temat odrzywek
...13.00-razowiec +bialko+warzywa 16.00-obiad 100g kaszy +150g miesa+warzywa 19.00-ryz+bialko +warzywa 22.00 razowiec +bialko+warzywa +dodatkowo po kazdym treningu 100g gainera JEZELI NIEMOZESZ ZJESC POSILKU WYPIJASZ 100G GAINERA -wybiez takiego ktory ma w 100g 30g bialka i 60-70g ww ww-razowiec,kasza.paraboliczny ryz,makaron bialko-odrzywka bialkowa ,piers z kury.chudy mieso,bialko z jaj ,chude ryby warzywa-pomidor ,salata ,rzodkiew,buraczki,papryka na mase 6-7g ww na kg/mc i bialka min 2g na kg/mc czy masz jeszcze jakies pytanie do tej diety?
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=21612
Temat: DIETKA 80 KG
..., szynka z piersi kurczaka (30g),pomidor (100g), tuńczyk w oleju (60g) W sumie: B: 27,6 g, T: 7,3g , W: 60,8 kcal : 418,9 13.00 prezd treningiem ryż biały paraboliczny (100g), pierś z kurczaka (150g), oliwa z oliwek(15g), warzywa( pomidor (120g), ogórek (100g))W sumie: B: 40,7g, T: 18g, W: 86,1g kcal:668,7 koło 17.00 Posiłek po treningowy Glukoza bezpośrednio potreningu ok. 50 g B:0g , T:0g, W:50g Ryż biały (200g), pierś z kurczaka (200g), oliwa z oliwek(20g), warzywa pomidor(80g)+ogórek(100g) W sumie : B: 57,8g, T: 24,2g. W: 163,6g (nie licząc glukozy) kcal:1302,9 21.00 ostatni posiłek.tuńczyk w oleju (120g) w sumie: B: 33,9g, T: 11,3g, W:0g ,kcal: 227,2 Dzienne B: 188,2 g , T: 79,3 , W: 481,9 kcal: 3382,4
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=26490
Temat: Jak sobie poradzić z dietą?
Chleb bezglutenowy, makaron bezglutenowy, wedliny firmy Konspol i Żywiec bezglutenowe, jogurty Olma bezglutenowe, wafle ryżowe firmy Sonko i ryż + kasza no i to co zawsze jadłem czyli jajka, warzywa(pomidor,ogorki,papryka,cebula)+owoce(banany,winogrono) wszystko ok.
Źródło: forum.celiakia.pl/viewtopic.php?t=988
Temat: Redukcja tkanki tłuszczowej a trening.
...ustawiony bezpoośrednio pod Ciebie, trening tez musi być ustalony odpowiedznio 1.Posiłek (śniadanie) witaminy po przebudzeniu 100gram(2/3j szklanki) płatków owsianych +2 łyżki rodzynek + owoce do smaku ZALWEAMY WRZĄCĄ WODĄ I ODSTAWIAMY NA 10MIN, ODLEWAMY NADMIAR WODY PO UPAROWANIU 2 łyżki białka 80% z wodą 300 ml 2.Posiłek po3-4godz 4 kanapki z chleba razowego z wędliną z piersi kurczaka lub indyka + warzywa(pomidor) + białko 2 łyżki z 500ml wody 3.Posiłek po3-4godz 1/2 (woreczka)ryżu brązowego + 150gr(duża) pierś z kurczaka + warzywa + 1 łyżka oleju z pestek winogron 4.Posiłek po 3godz Białko 80% 2 łyżki z 500ml wody lub mleka0,5% 5.Posiłek kolacja witaminy po kolacji 1puszka tuńczyka w sosie własnym + 2kromki chleba razowego + 2 łyżki oleju z pestek winogron co...
Źródło: suplescentrumodzywek.fora.pl/a/a,10.html
Temat: powrót po kontuzji + muay thai
Dieta: 7.00-7.30 płatki owsiane, mleko, miód, 2 jajka całe + owoc 9.00-12.00-14.00 kanapki chlebem ciemnym - ser zółty, szynka ( najczesciej z indyka), warzywa, orzechy włoskie 15.00-15.30- przed treningiem makaron (lub kasza lub ryż), kurczak ( lub paluszki rybne, indyk, inne mięsa...), szpinak (lub inne warzywa-pomidor, ogórki...) + witaminy i minerały 16.30-17.00 trening 18.30-19.00 po treningu - glukoza... 19.30-19.40 to co w przed treningowym... +( orzechy włoskie, winogrona, banany...) 22-22.30 ser biały ok 200-250g + 2 łyżki oliwy z oliwek, mleko lub 3-4 jajka+oliwa z oliwek BTW nie liczę, nie ma sensu, czasami wpiertalam więcej niż tu jest... a dla zwykłęgo 70-kilowac to dieta jest w sam raz... glukozy już nie jem... ryżu zawsze 100g lub...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=27894